Beiträge zum Stichwort ‘ Training ’

Trainieren mit Kugelschreibern – Split 1 von 4

27. Januar 2013 | Von

„Der Schritt beginnt im Kopf“ – oder so ähnlich. Das habe ich neulich gelesen und es stimmt: Nach ein paar Wochen Hantelpause durch Messevorbereitung, Reisen und fahrraduntaugliche Straßen hatte ich mich an die Hantellosigkeit schon fast gewöhnt. So war ich etwas motivationslos, als sich heute das Training anbot. Die gute Nachricht: Offensichtlich gab es keinen

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Nach 100 Tagen Training: drei Prozent weniger Körperfett

3. Januar 2013 | Von

Das Ergebnis der 100-Tage-Fit-Wie-Herkules-Challenge: Drei Prozentpunkte weniger Körperfett. Wenn ich das schaffe, schafft es jeder. Also, befreit Euch auch von überflüssigem Speck! In der Rubrik Heidis Hantelecke habe ich von der Challenge und den Krisen berichtet, hier die Zusammenfassung 1. Der Hüftspeck ist weniger geworden, der Gesamtkörperfettanteil ist um drei Prozentpunkte gesunken. 2. Die Messe-Stoffhose

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Woche sechs: Trainieren wie die Profis und Körper entkrampfen

4. November 2012 | Von

Vor zwei Wochen habe ich vom Zweier-Split zu einem Vierer-Split gewechselt. Das coole daran: Das ist superprofessionell, so trainieren auch Bodybuilder. Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche belastet und theoretisch kann man intensiver trainieren. Theoretisch, weil: Um den Vierer-Split effektiv zu nutzen, muss man an seine Grenzen gehen. Den Muskel bis zur völligen Erschöpfung

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30 Minuten TRX-Ganzkörperworkout für Menschen mit wenig Zeit

12. September 2012 | Von

Hier ein Beispiel eines TRX-Ganzkörper-Workouts. Mit diesen Übungen habe ich meinen Körper während des Urlaubs ab und an ins Schwitzen gebracht. Es sind neun Übungen, jeweils mit drei Sätzen und 12-15 Wiederholungen. Ich habe dabei nach dem Antagonisten-Prinzip trainiert. Das bedeutet, dass ich jeweils die entgegengesetzten Muskeln einer Muskelgruppe hintereinander belaste und danach erst pausiere.

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