Fit wie Herkules, Krafttraining

Training für Rücken und Bizeps: Split 4 von 4

Für einen gesunden Rücken und straffe Arme:

Eine Trainingseinheit für Rücken und Bizeps. Split 4 von 4.

Aufwärmen mit Kniebeugen
Kreuzheben

3. Latziehen

4. Rudern eng

5. Überzug am Kabel

6. Bizepcurls

7. Hammercurls

Bitte beachten: So kann ein Rücken- und Bizepstraining aussehen – vor dem Training sollte sich jeder professionell in die Geräte einweisen und von ausgebildtem Trainer beraten lassen.

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Heide Merkel

Fachjournalistin, Referentin und Steuerung Presse+Digitale Medien bei MOLL bauökologische Produkte GmbH (pro clima). Halbjapanisch, halbschwäbisch, aktuell auch Pfälzerin. Sportlich nicht sehr begabt, dafür sehr wiss- und mitteilungsbegierig. Fragt Leute aus und stellt sinnvolle Antworten in verschiedene digitale Kanäle: proclima.tv; www.heidi-hakt-nach.de, www.airtight-junkies.de, www.fit-wie-herkules.de, www.frauenzimmer.live; https://blog.proclima.com/de/; bauslam.de In ihrer restlichen Freizeit versucht sie ihren Bobtail zu kämmen (https://www.flickr.com/photos/152515333@N06/albums )und mit ihrer Familie ein altes Bauernhaus in den Vogesen zu sanieren.

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Dieser Beitrag hat 2 Kommentare

natürlich fit
6 Mai 2013 Antworten

Also ich kenne mich nicht gut aus, aber das Kreuzheben sieht mir sehr ungesund aus, ich kann mir nicht vorstellen das das nicht schädlich für den Rücken ist, oder gibt es da etwas was man genau beachten muss?
1. Heidi Hantel
  19 Mai 2013 Antworten
  
  Man darf auf keinen Fall einen „Buckel machen“ – daher sollte man beim Kreuzheben nicht zu viel Gewicht nehmen. Wichtig ist, dass der Rücken die ganze Zeit gerade bleibt. Also eher ins Hohlkreuz gehen, als einen Buckel machen.

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Kreuzheben